Obesidade e Osteoporose
Veja algumas dicas de como evitar a obesidade e ficar de bem com a sua saúde óssea.
- A dieta saudável deve reduzir a ingestão de gorduras, principalmente as saturadas, e açúcares e aumentar o consumo de frutas e hortaliças.
- Excluir dietas rígidas e com restrição severa de calorias. O ideal é comer com moderação.
- Fazer 5 refeições ao dia para não sentir fome. Nunca pular refeições.
- Mastigar várias vezes e comer lentamente.
- Evitar álcool e dar preferência a bebidas naturais como sucos e água de coco. Beber 2 litros de água, no mínimo, por dia.
- Utilizar gorduras mais benéficas como o azeite de oliva e o óleo de canola em pequenas porções.
- Limitar a ingestão de sal (cloreto de sódio), usando o mínimo de alimentos salgados como biscoitos, petiscos e enlatados e evitando adicionar sal ao alimento à mesa.
- Incluir alimentos ricos em cálcio como o leite, iogurte e laticínios mas na sua versão light pois têm a mesma quantidade de cálcio, com menos gorduras.
- Consumir carnes magras, aves e peixes, incluindo a sardinha que é muito rica em cálcio.
- Consumir hortaliças, frutas e grãos integrais, principalmente brócolis, couve e semente de gergelim que são boas fontes de cálcio.
- Evitar alimentos ricos em gorduras trans, resultado da hidrogenação.
- A dieta saudável deve reduzir a ingestão de gorduras, principalmente as saturadas, e açúcares e aumentar o consumo de frutas e hortaliças.
- Excluir dietas rígidas e com restrição severa de calorias. O ideal é comer com moderação.
- Fazer 5 refeições ao dia para não sentir fome. Nunca pular refeições.
- Mastigar várias vezes e comer lentamente.
- Evitar álcool e dar preferência a bebidas naturais como sucos e água de coco. Beber 2 litros de água, no mínino, que converte os óleos vegetais líquidos em gorduras sólidas, podendo ser prejudicial para a saúde. Ex: gordura vegetal hidrogenada, margarinas, óleos para fritura de imersão, biscoitos, salgados, etc
- Comer com moderação alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol como miúdos, frutos do mar, bacon, carnes gordas (porco e boi), aves com pele, camarão, frios e embutidos, leite integral, manteiga, iogurte integral, requeijão cremoso, creme de leite, chantilly, queijos gordurosos como: brie, cheddar, gruyere, parmesão, roquefort, mussarela, prato.
- Alimentos gordurosos e também ricos em carboidratos em geral como biscoitos amanteigados, massas folheadas, pães com creme, biscoitos recheados, sorvetes e picolés cremosos, salgadinhos de modo geral, frituras, empanados, etc. também contribuem para a obesidade.
Fonte:
Lan-Juan Zhao et al. Relationship of obesity with osteoporosis. Departments of Orthopedic Surgery and Basic Medical Science, School of Medicine, University of Missouri-Kansas City, 2411 Holmes Street, Kansas City, MO 64108. The publisher's final edited version of this article is available at J Clin Endocrinol Metab.
