Exercício
Não importa a sua idade, o exercício ajuda a promover a boa saúde. Mas para mulheres vivendo com osteoporose, exercícios moderados e regulares com sustentação do peso do corpo podem auxiliar a manter a saúde óssea e prevenir a perda óssea adicional. Exercícios também podem reduzir o seu risco de falhar, melhorando o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Converse com o seu médico para que ele possa ajudar você a desenvolver um programa de exercícios eficaz, seguro, que atenda melhor suas necessidades físicas e metas pessoais.
Dois tipos de atividade física boa para os ossos incluem exercícios de resistência e de sustentação do peso de baixo impacto.
Exercícios de resistência
Com exercícios de resistência, você utiliza os seus músculos para ajudar a aumentar sua massa muscular e aumentar a densidade óssea. Exercícios resistidos envolvem o uso de pesos livres ou equipamentos de peso para realizar uma série de repetições para grupos musculares específicos. É importante começar com um peso baixo e depois aumentá-lo gradualmente. O aumento do peso é a chave para melhorar a sua saúde óssea.
Exercícios com sustentação de peso de baixo impacto
Neste tipo de exercício, os seus ossos e músculos trabalham juntos contra a gravidade e/ou a sustentação do peso do corpo. Alguns exercícios com sustentação de peso, de baixo impacto, incluem caminhar, subir escadas, remar e dançar. É claro que nem todas essas atividades são seguras para todo o mundo.
Por favor, consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios. Exercitar-se sozinho pode ser inadequado para o tratamento da osteoporose.
